Rennaissance ⛵ en forêt 🌳, le Shirin Yoku, promenade, balade, en forêt à Grasse 06 Alpes Maritimes

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"Dans chaque marche dans la nature,
on reçoit beaucoup plus que l'on ne cherche." (John Muir)

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N°824

BALADE ET PROMENADE EN FORET

Pour la plupart d'entres nous, nos journées sont des courses contre la montre.
Nos agendas, nos jours de repos ,nos week-ends et même nos vacances sont surchargées de rendez vous et d'activités.
A l'heure où l'on ne sait plus s'arrêter, pourquoi ne pas essayer de faire une pause et de prendre le temps.
Une journée off.
Une journée off sans télévision, sans ordinateur, sans téléphone.
Ne rien programmer, ne rien faire à la maison et juste prendre le temps de se balader, de se promener.
On part en Forêt , on respire et on écoute.
On se déconnecte du digital, pour se reconnecter au végétal.
Mais une balade , une promenade comme nous n'avons pas l'habitude d'en faire.

Une balade et promenade pas comme les autres.
Une pratique aux multiples bienfaits, où la lenteur et le silence sont les maîtres mots.
Prendre le temps de revenir à soi, à travers une immersion sensorielle.

Les multiples bienfaits sur la santé d'une promenade et d'une balade peu ordinaire

• Réduction du stress (baisse du taux de cortisol et d’adrénaline)
• Régulation de la pression sanguine et du rythme cardiaque dès les 20 premières minutes de Shinrin yoku
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Renforcement du système immunitaire par l’augmentation de l’activité des cellules NK .
• Sentiment de bien-être général.
• Aide contre les états d’angoisse, d’anxiété, de dépression
• Diminution du stress (mise en veille du système nerveux sympathique).
• Décompression et relaxation (activation du système nerveux parasympathique)
• Amélioration des fonctions cognitives, de la concentration et de la créativité

Au Japon, depuis de nombreuses années, le Shinrin yoku est rentré dans les mœurs,
et il est souvent prescrit comme une forme de médecine préventive.

Renaissance en Forêt ,vous propose des séances de Shinrin Yoku en Pays Grassois, en Pays Cannois, en Pays vençois mais aussi si vous ne venez pas au Shinrin Yoku, le Shirin yoku peux venir à vous.
Nice et alentours, contactez moi par mail ou sms .

Je vous invite à vous laissez guider afin de découvrir un moment hors du temps.
Au plaisir de vous retrouver dans un espace nature ou sur un sentier Sylvestre.

Le Shinrin Yoku icone guillemet

Le Shirin Yoku connu aussi sous le nom de Bain de Forêt a vu le jour dans les années 82 au Japon.

Cette pratique de Sylvothérapie Japonaise favorise bien être et relaxation. Elle apporte des bienfaits sur nos corps physique, mental et émotionnel.

Se promener, flâner, déambuler dans la lenteur et le silence sont essentiels pour favoriser cette reconnexion.

Se laisser guider pour accueillir ce lâcher prise dans la paix en toute confiance et sérénité.

En sollicitant tous nos sens, cette immersion en pleine nature permet à travers cette marche très lente et méditative une reconnexion à soi, à la nature ,au vivant.

Les études scientifiques réalisées ont démontré les bienfaits du Shinrin yoku sur la santé notamment celles mené par le Dr Qing Li (Médecin immunologiste au département de la santé. Professeur agrégé à l’université de médecine de Tokio et membre fondateur de la société japonaise de Sylvothérapie.

"Le Bain de Forêt est une thérapie qui nous est offerte par la nature ". Dr Qing Li

Les arbres émettent une grande quantité d’Oxygène et leurs feuilles agissent comme des filtres à particules. Sous le couvert forestier, on respire, on se ressource.

Les Phytocides (molécules excrétées par les arbres) et les terpènes (Hydrocarbure naturel) sont les composés volatiles des arbres que l’on inhale lorsque l’on pratique un bain de forêt. Ils ont pour effets de renforcer le système immunitaire et ont une action anti inflammatoire.

La terre, l’humus et la Mycobacterium Vacae (bactérie inoffensive) activent l’hormone du bonheur. Sentir et toucher la terre amène un sentiment de plénitude.

Le silence, les sons de la forêt favorisent la détente et le bien être car l’environnement forestier nous préserve des bruits humains et de la pollution sonore des milieux urbains.

Les nuances de vert représentent la nature, la renaissance, l’écologie, la fraîcheur, l’espérance. C’est la couleur la plus cicatrisante et apaisante pour l’œil. La glande pituitaire ou hypophyse est stimulée. C’est la couleur anti- stress par excellence. Observer les fractales dans la nature, influent sur les champs d’énergies et de conscience.

La pluie, la rosée matinale, une cascade, un cours d’eau, l’humidité de la forêt enrichissent l’air environnant en ions négatifs. Cela améliore notre tonus, notre concentration, et l'oxygénation de nos tissus…

Le premier site labellisé icone guillemet

Article de Essentiel Santé Magazine

Environnement
On a testé le bain de forêt à Hostens, en Gironde
mis en ligne le : 18/11/2021 09:00
Au printemps 2021, le Département de la Gironde a inauguré le premier site labellisé « bain de forêt » de France, à Hostens. De quoi symboliquement lancer une politique de santé ambitieuse, avec la volonté de proposer gratuitement des bains de forêt à l’ensemble des habitants.
Bains de forêt
« Ce site naturel est ouvert à tous, mais nous allons plus particulièrement accompagner les personnes et familles en situation de grande précarité, ayant un handicap ou les enfants placés… des publics qui se rendent rarement dans ce genre de sites », précise Elsa-Margaux Delpech du service environnement du Conseil départemental de Gironde, l’une des instigatrices du site de « bain de forêt », à Hostens.

L’idée est née suite à une projection du documentaire Natura, à Bordeaux où Pascale d’Erm met en avant leurs vertus thérapeutiques. « Les bains de forêt* ont des effets sur les maladies chroniques dites de civilisation : dépression, diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, obésité… Près de 400 études scientifiques ont prouvé leurs bénéfices physiologiques, émotionnels et cognitifs sur la santé. Aussi avions nous envie d’initier localement de quoi porter des changements plus profonds », ajoute Elsa-Margaux Delpech.

Une démarche de pleine conscience
Il faut dire que les massifs forestiers situés sur les espaces naturels sensibles du département s’y prêtent à merveille. À Hostens par exemple, l’espace labellisé pour cette pratique ancestrale est aux environs du lac du Bousquey. Pins, chênes, fougères et même sequoias géants parsèment les 550 hectares.

C’est dans cet environnement que le guide propose aux participants (une douzaine maximum par bain de forêt) différentes « invitations », à commencer par la marche lente, en étant attentif au moindre mouvement, du déroulé de sa voûte plantaire au souffle du vent dans les feuillages. Il s’agit de traverser l’espace en pleine conscience, tout en se laissant traverser à son tour par le vivant et le vécu du moment présent.

Pendant les trois heures de bain, le rituel est soigneusement travaillé pour que chaque invitation ouvre différentes fenêtres de perceptions. On alterne des moments d’intériorité et de partage en groupe, on travaille le lâcher prise, l’écoute, l’odorat, le toucher, le sens de l’équilibre, de l’orientation, de la méditation même. À la fin, une petite cérémonie organisée autour d’un thé permet à chacun de livrer son ressenti, de partager, s’il le souhaite, quelques mots sur sa perception de l’expérience.

Une efficacité des bains de forêt prouvée
D’ailleurs, loin des caricatures qui circulent souvent au sujet de la sylvothérapie, il ne s’agit pas de faire des câlins aux arbres mais d’arriver à entrer en sérénité. En forêt, l’atmosphère est riche en terpènes et en phytoncides – des molécules volatiles odorantes produites par les arbres pour se protéger des bactéries et composés de vapeurs d’huiles essentielles reconnues pour leurs vertus tonifiantes et décongestionnantes. En passant par les voies respiratoires, ces substances dynamisent l’activité́ des lymphocytes, la sécrétion de sérotonine et font ralentir le rythme cardiaque. D’après les spécialistes japonais, et notamment le professeur Qing Li, les bains de forêt de trois jours et quatre nuits stimulent durablement l’immunité́.

Au Japon, cette pratique incite les Japonais à se rendre en forêt pour améliorer leur santé. Depuis les années 1980, elle est entrée dans les habitudes de médecine préventive. Le pays compte 63 sites officiels de bain de forêt, et des cliniques forestières proposent des cures thérapeutiques ciblées selon les pathologies.

À Hostens, la certification du site a suivi un protocole développé par la canadienne Bernadette Rey : un groupe témoin de 15 personnes est venu passer deux jours sur le site, et a effectué trois marches. À chaque fois, la tension a été prise avant et après la marche, et les participants ont dû répondre au questionnaire « Profile of mood state » pour qualifier leur humeur, là aussi avant et après la marche. « Les émotions négatives ont toutes diminué, le bien-être est revenu et les effets thérapeutiques (tels la baisse du pouls) se sont avérés réels », explique Pascale d’Erm qui, à force d’enquêter sur le sujet, s’est formée pour devenir guide certifiée et intégrer la fédération des guides de bain de forêt.

Pour le département, ce site est vu comme un lieu pilote, un laboratoire où des professionnels de santé et de nature pourront travailler main dans la main. Une affaire à suivre donc !

* Les bains de forêt sont également connus sous le nom de « Shinrin-yoku » (leur traduction en japonais).

ANNE-SOPHIE NOVEL
CRÉDIT PHOTO : ANNE-SOPHIE NOVEL

Tout savoir sur les Bains de Forêt à Hostens